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初心者のテニス練習法
初心者のためのテニス練習法とは？
初心者のためのテニス練習方法を調査してみました。
初心者や子供は、いきなり硬式ボールを使うと球のスピードについていけませんので、初めはスポンジボールを使います。
１．イメージトレーニング
キレイなボールを打つために、どのような動きが必要なのかということを意識して打つ練習をしながら覚えましょう。また、コート上でサーブやレシーブ、ラリーなどをプレーしている風景を１日に２０分～３０分ほど頭の中でイメージします。
２．筋肉トレーニング
①サイドステップ、前進と後進（バックステップ）をスピード走で約２０～３０秒。
②スクワット（ハーフスクワット、シングルスクワット、ワイドスタンススクワット、フルスクワット、ジャンピングスクワット、フォワードランジスクワット）
③カーフレイズ（ふくらはぎ部分）
４．素振り練習
まず初めにラケットを持たずに手だけで形の素振りをして、次にラケットを持って素振り
をし、スイングの形をしっかりイメージして練習するのを１日１００回やります。
５．壁打ち練習
理想は、テニスクラブや公営のテニスコート、学校のテニスコート、などコンクリート構造物。
マンションや団地などの住宅関係の壁などは、ソフトテニスの軟らかいボールでも響きますのでやめましょう。一人で何回続けられるかが目標です。大切なことは、へっぴり腰でもボールを返し続けること。（結局へっぴり腰でもボールをきちんと返すそのフォームこそが、ベストのフォームとなります）壁打ち練習で、２バウンドで返すことは決してしてはならないことです。２バンドになってしまったら必ずそこでストップしてもう一度仕切りなおしましょう。この壁打ちが一人で持続できるようになったらもう中級者といってもＯＫでしょう。
６．サーブの練習
サーブが得意であればゲームで優位に立てる可能性大です。買い物カゴにターゲットを置き、そのカゴに、上からボールを入れるイメージで打つ練習方法があります。グリップを持つポイントは「包丁握り」です。これはスライス、フラット、スピン全ての球種に対応が可能です。
そして、トスを安定させるために関節は使わず、肩から先を一本の棒のように考えましょう。腕が上にいかずに、ボールだけ勢いで上に上がってしまうイメージがボールを離すポイントです。リラックスをして肩の力を抜き、ボールは生卵を扱うように優しく持つようにします。
上達するには練習するのみ。楽しく、真剣にトレーニングをしましょう！
室内でのテニス練習法
テニスはやりたいが、冬は寒いし夏は日焼けを避けたい。雨の日に練習ができないと言う人には、室内でも練習できる方法がありますが、これは予約がとれなかったり、コート代がかかったり、設備がなかったりするケースがあります。そこで雨の日でも室内でテニスの練習が出来る方法を調べました。
１．イメージトレーニング
どのような動きをすれば良いのかを意識して打つトレーニングがキレイにボールを打つ近道です。また１日に２０分～３０分程度、サーブ、レシーブ、ラリーなどをプレーしてコート上でテニスをしている風景を頭の中でイメージします。
２．筋肉トレーニング
よく『テニスは手ニスじゃなくて足ニスだ！』と言われています。足腰が弱いと試合中に、サーブが入らなくなったり、フォアがアウトになったり、足腰が疲れてしまい腰が立った状態になり、いいプレイが出来なくなります。これにはジョギングが最も効果的な方法なのですが、室内で練習するときは以下の筋肉トレーニングがおススメです。
①２０～３０秒間くらい前進と後進（バックステップ）、サイドステップをスピード走で。
②カーフレイズ（ふくらはぎ部分）
③スクワット（ジャンピングスクワット、ハーフスクワットト、フォワードランジスクワット、ワイドスタンススクワット、フルスクワット、シングルスクワッ）
３．素振り練習
まず初めにラケットを持たずに手だけで形の素振りをして、次にラケットを持って素振りをし、スイングの形をしっかりイメージして練習するのを１日１００回やります。
４．トスを上げる練習
サーブの調子はトスの安定度で左右されますので、安定したトスを上げるためには以下の練習法があります。
①関節を使わず肩から先を一本の棒のように考えてボールをあげます。
②トスの始動をへその辺りから内から外に出すイメージでボールをあげます。
③これ以上腕が上に行かずにボールだけが勢いで上にいってしまうといった感じでボールをあげるのが、ボールを離すポイントです。もし出来るなら天井にマークをし、そこに向かってボールをあげる練習をする。
５．ソフトプレッシャ－ボールやスポンジボールを活用しましょう。
ボールが軽いのでスピードがダウンするので、かなり良い室内練習になります。
雨や雪が降っても室内での練習はできます。効率的に楽しくやりましょう。
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